A São Silvestre ...

E lá se correu a São Silvestre ... a muito custo! hehe ... foi sem dúvida uma prova para repetir ... nem que seja pelo evento em si! Uma multidão de gente entusiasmada para correr ... que raios ... nunca pensei que correr, apenas para correr ... (sim, porque dos 1600 participantes, imagino que no máximo 100 foram com o intuito de ganhar!) fosse mover tanta gente! Mas depois percebi: ... desde o combinar com o grupo para vestir a t-shirt; por o chip na sapatilha ... fazer o último xixi para ir com a bexiga vazia para a prova; deslocarmo-nos em grupo até à saída, encontrarmos outros 1599 malucos... combinar estratégias que não funcionam ... tudo isto teve um brilho e adrenalina especial! 
E pronto lá se deu a largada ... aos 100 metros já eu não conseguia respirar e pedia incentivos à Nádia (a maluca da fisioterapeuta que achou de arrastar toda a gente para esta aventura ... só porque era uma resolução de 2012 que tinha para si!) ... mas lá consegui chegar ao final da prova ... vi as minhas tias, tios, primos, primos dos meus primos, amigos próximos, amigos dos outros, amigos que não via a 2 ou 3 anos ... e até o meu Zézinho e meus pais a me acenar nos últimos 40 metros (que mais pareceram 400)... é claro que não pude ir a passo!!! 
Independentemente de no final ter ouvidos coisas como ... ah e tal estavas tão lenta, ah e tal o velhote passou-te à frente ... ah e tal ... hahah lá se foram 600 calorias de corrida... e mais umas 400 calorias de tanta animação! 

Ah e ainda bem que deu um corte na energia ... oxalá eles não recuperem o meu tempo de corrida ... haha 
Por isso minha gente ... para 2013 ... vamos entrar na São Silvestre ... mas com mais treino (e com uma equipa ainda maior ... e estão todos convidados!) Ah e o próximo objectivo está traçado ... 3 de Março mini-maratona no Funchal! 



A equipa quase completa! 


Representação feminina! 



4

Dicas para prendas de Natal: saudáveis!

A uma semana do Natal ... aqui vão algumas dicas para prendas de última hora ... saudáveis! (Eu ainda não comprei nada ... mas vou-me inspirar no meu post! ahah) 

No meu ponto de vista ... oferecer saúde não é "chamar o outro de doente" ... mas sim querer cuidar dele! 
Vejam lá:

1ª Dica: ofereça um prático par de alteres para completar (ou iniciar...) o ginásio lá de casa (o Pedro ia adorar isto!)



2ªDica: Este livro: Super imunidade ... eu por acaso tenho-o e é um livro de cabeceira muito bom... quem não quer ter maior imunidade em 2013? 


 3ª Dica: O hi-sleep. Um gadget para iPhones, iPads, mp3 e Cd's... que nos dá música só quando deitamos a cabeça na almofada. Uma actividade excelente para depois de uma corrida ...


 4ª Dica: Outro livro de nutrição ... este para os mais pequenos ... só o folheei ... mas parece-me ser um bom guia para esta dificil tarefa que é educar a criançada a comer bem! 




5ª Dica: O Zé ia ficar o máximo com estes ténis ... ( esta dica é só por vaidade! E um bom ego também traz saúde ahah)
 6ª Dica: E porque não oferecer compotas caseiras?! Diferentes sabores e cores, menos açúcares adicionados ... e um toque pessoal na decoração dos frasquinhos! Um mimo!




7ª Dica: A bobble! Uma garrafa que filtra água, graças a um filtro de carbono que remove o cloro e outros contaminantes da água da torneira ... tipo uma "BRITA" mas directamente para a garrafa!!! (E incentiva ao aumento do consumo de água em 2013...)

8ª Dica: a Actifry ... vi hoje num jornal uma promoção de natal ... que na compra da actifry, ofereciam uma balança! Achei o máximo ... partilhei a ideia! 


9ª Dica: Uns novos e lindos ténis ... para começar 2013 cheios de vontades de ir para o ginásio! :D 



 10ª Dica: A B&B box appetit. Uma marmita toda fashion ... para levarmos o almoço (saudável) nos dias de trabalho! 
11ª Dica: Se puderem cusquem a FoodRevMadeira, têm sempre indicações de onde existem os mercados bio' na Madeira ... ! Podemos preparar (para oferecer) cabazes de frutos e legumes biológicos ... e até de compotas e biscoitos também biológicos! 




12ª Dica: umas luvas para as aulas de BodyCombat (...espero que o Pedro leia esta dica! ahah)


13ª Dica: Ofereçam vouchers de consultas de saúde ... ou kits de produtos naturais (cosmética, emagrecimento ... e afins!) ... Uma dica patrocinada pelo Plano D  



0

Receitas?

Alguém tem  receitas saborosas e dietéticas de broas?!!? 
0

Dicas para um Natal ... mais saudável!



Aqui estou eu domingo à tardinha ... a pensar que "coisas boas" vou preparar para as minhas visitas  neste Natal! ...

Broas, biscoitos, licores, sandes de vinha d'alhos, chocolates, bombons, bolo-rei, bolo rainha, bolo de mel .... e muitas mais variantes ... irão preencher os nossos dias de Natal! 
É fácil resistir?! Talvez uma vez, ou outra ... mas chega a uma altura que nem sequer temos tempo para compensar o aparecimento de tantas "asneiras" consecutivas! 

Pois é "Natal, é Natal", e em 2013 vamos pôr em prática as nossas boas intenções e começar o ano em dieta! 

A verdade amigos, é que "sem querer" e sem "grandes exageros" ... facilmente engordamos 0,5 a 1 kg na semana de Natal! Só aquilo que ingerimos numa noite, pode equivaler às necessidades de um dia inteirooo!!!! Estes extras calóricos, são desnecessários no nosso corpo, e como tal são directamente transformados em gorduras ... e armazenados (reflectindo-se na balança)! 


Então o que vos trago aqui... são algumas dicas para o Natal ser "saboroso" e menos "maldoso" na balança: 


Na altura da confecção: 

- Reduzir até um terço a quantidade de açúcar das receitas. 
- Substituir até metade da dose total de farinha, por farinha integral
- Evitar natas, e substitui-las por versões light ou por iogurte natural. 
- Optar por confecções no forno em vez de frituras (por exemplo, rabanadas)
- Escorrer bem os fritos ... (todas as gotas contam)
- Dar preferência ao azeite e óleo de amendoim para fritar. 

Durante os dias festivos: 


- Manter os horários habituais de refeições.
- Evitar ficar longos períodos de jejum logo antes das refeições festivas ... (vai gerar muita fome ... e muita asneira!).
- Iniciar sempre que possível as refeições com uma sopa.
- Pode exagerar na porção dos hortícolas ... (das poucas coisas que podemos exagerar!).
- Apresentar os doces em porções-mini!  
- Não exagerar nas quantidades a preparar ... para não haverem sobras! 
- Adicionar especiarias e outros alimentos termogénicos ... para acelerar o metabolismo (canela, gengibre, pimenta, ananás, abacaxi, papaia, chá verde...)
- "Abusar" da água e dos chás ... principalmente os digestivos (canela, camomila, menta...) 
- Evitar grandes consumos de bebidas alcóolicas (engordam pa caramba!)
- Ah! Não esquecer que umas refeições compensam as outras, ou seja, nas refeições menos festivas ... fazer sempre as escolhas mais dietéticas!
- E sem dúvida, que não é o melhor mês para cancelar o ginásio ... tente fazer algum exercício físico. Ou faça como a equipa Plano D ... e inscreva-se na São Silvestre ... é garantia de queimar algumas calorias! :D 


Quando eu estiver a fazer as minhas broas dietéticas ... dou-vos a receita .. com fotos e tudo!! :D 

Bom início de época natalícia! 



0

#7 Caso Clínico: Parte I

Ihh ao tempo que já não escrevo ...!! Não é só para me desculpar .. mas este mês de Novembro foi bastante activo ... consultas em São Vicente, óculos do Zé, Aniversário do Pedro .. e muita, muitas preparações de novidades (em breve conto-vos!).

Mas o que vos trago hoje é mais um caso clínico ... um caso clínico muito especial, o da Tatiana!

A Tatiana começou nas minhas consultas em ... de 2012 ...

Cheia de vontade de perder peso ... e de organizar melhor o seu dia-a-dia, incluindo "cabeça, corpo e alma" ... :D 
É uma pessoa que nunca passa despercebida, é daquelas que se "nota à distância" ... só lhe faltava mesmo tornar-se mais saudável fisicamente!

Vejam o que lhe aconteceu:





Ainda não terminou o tratamento ... e quantos quilos acgam que ela perdeu? 
5
Back to Top