Hoje o assunto é menos agradável mas muito importante.
Muitas pessoas sofrem de obstipação, dor abdominal, flatulência, etc.
Estes problemas na maior parte dos casos estão associadas à dieta desadequada e à falta de exercício físico. Enfim... todos sabemos disto, mas é muito frequente o uso de "laxantes de contacto" para resolução rápida do problema!! A minha dica é: nunca façam isto, soluções rápidas não trazem resultados efetivos!
A principal mudança deve ser a dieta e o estilo de vida, então deixo-vos aqui umas dicas práticas:
1 - Vegetais: 2 a 3 porções por dia, de preferência pouco cozinhados: ao vapor, branqueados ou salteados. Numa fase inicial podemos evitar os que provocam flatulência como a couve-flor, pepino, brocolos e couve de bruxelas. Devemos evitar a cenoura, e legumes em puré.
2 - Frutas: são todas bem vindas, e 2 a 3 porções por dia!
3 - Leguminosas: 2 a 3 vezes por semana, podem aumentam a flatulência mas vencem pelo excelente teor em fibras.
4 - Cereais: o farelo de aveia é o meu preferido, e devemos evitar o arroz, principalmente se não for integral.
5 - Bebidas: obrigatório o 1,5 a 2 l de água por dia.
6 - Gorduras: têm um efeito lubrificante e estimulante. Devemos usar o azeite e os frutos secos.
7 - Sementes: a chia e a linhaça são óptimas para acelerar o trânsito intestinal.
8 - Laticínios: Experimentem retirar os lacticínios por completo, costuma resultar muito bem (e não fazem falta nenhuma).
Se for necessário podemos recorrer a um probiótico para re-povoar a flora intestinal.
Ah.. e não se esqueçam de fazer exercício (a sério!)
*Estas dicas não invalida uma correta avaliação individual.
Sem comentários
Ideias dietéticas ...