Durante a gravidez ocorrem uma série de
alterações hormonais que podem afetar o nosso esqueleto. A fisioterapia pode
ser uma das vias de prevenção e/ou tratamento dos problemas que podem ocorrer
durante a gravidez, pós-parto, amamentação ou mesmo os primeiros anos de vida
de um bebé.
Trocando por miúdos, pedi à minha
colega e amiga Nádia Silva, que é a fisioterapeuta do Plano D e que também foi
mãe à pouco tempo, que nos desse umas explicações e dicas
práticas para prevenirmos estas chatas mazelas.
A Nádia e a sua bebé!
____
NS:
Antes de mais, precisamos perceber porque é tão frequente, algumas mulheres
apresentarem queixas na coluna durante a gravidez e no período pós parto. Todos nós sabemos que o corpo da mulher
fica diferente durante a gravidez, mas não é apenas a barriga que cresce. À
medida que as semanas vão avançando para além do bebé e da placenta crescerem,
as mamas aumentam de tamanho, o volume de sangue e de líquido amniótico
aumentam, assim como, os depósitos de gordura e líquidos extracelular (retenção
de líquidos). Todos estes factores resultam num aumento dos números da balança,
(que vão variar de mulher para mulher e de vários factores), e de uma alteração
da postura como forma de resposta a todas estas modificações corporais.
NB: Que alterações são essas?
NS: O nosso centro de gravidade fica deslocado para a frente, então as
curvas fisiológicas da coluna ficam mais acentuadas, como podem ver nesta
imagem. Basicamente se isso não acontecesse, nós iriamos desequilibrar para a
frente!
Assim
as nossas articulações, músculos, ligamentos são submetidos a tensões maiores e
crescentes ao longo dos meses gestacionais. Na verdade, é uma fase onde todo o
nosso esqueleto é desafiado. Ora, como podemos já antever, se a nossa coluna
não estiver muito bem, digamos saudável, é bem provável que seja nesta fase
(durante a gravidez e período pós parto) que as queixas comecem a surgir. E
quem tiver antecedentes de problemas na coluna, essa probabilidade é ainda maior.
Mas atenção! Nem sempre a gravidez é sinónimo de dor na coluna. E mais: é
possível prevenir!
NB: E que dicas tens para prevenir esses
desconfortos e até dores incómodos?
NS: Aqui vão algumas:
#1 Ser activo fisicamente: não só durante a gravidez mas também antes
dela. Se fizermos exercício físico frequentemente, e de forma moderada, teremos
músculos mais fortes e tonificados que melhor suportarão as tais alterações da
postura e do peso ao longo da gravidez. Manter essa actividade física durante a gravidez, no entanto adaptada
à nova realidade. Esta deve ser autorizada pelo médico e orientada por
profissionais competentes.
#2 Utilizar calçado apropriado: devemos evitar o uso de saltos altos
pois estes por si só já provocam uma alteração do nosso centro de gravidade,
alterando a postura. Por isso gravidez deve ser sinónimo de calçado confortável.
#3 Faça a preparação para o parto com uma enfermeira especialista. A
nossa querida Enfermeira Manuela ensina estratégias muito importantes para que a
amamentação seja um sucesso, e que não afecte a nossa coluna.
NB: E depois do parto?
NS: O período pós parto também merece muita atenção. É nesta fase, que
muitas vezes as queixas mais intensas aparecem, uma vez que o corpo demorara
algumas semanas ou meses a recuperar o seu normal alinhamento, e porque agora
as tarefas diárias são outras. Há muitos
colos, malas, carrinhos, ovinhos de bebe para transportar. Uma série de
movimentos e de cargas que até então o nosso corpo não estava habituado a
realizar e a transportar.
Nesta
nova fase a mãe despenderá grande parte do seu dia numa tarefa fantástica: a da
amamentação e é aqui que ficarão as minhas próximas dicas.
7 Dicas para a postura correta na
amamentação:
#1 Se possível amamente num cadeirão: cadeira com apoio de braços e de
costas altas. Nos primeiros tempos os bebes mamam durante largos minutos (por
vezes 45 minutos), por isso é fundamental para que amamentação seja bem
sucedida que estejamos muito confortáveis com a coluna e braços bem apoiados.
#2 Utilize uma almofada de amamentação. Deve ser uma almofada com forma
e dureza específicas. Outras não atingem o mesmo conforto e objectivos.
#3 Não amamente no sofá! É muito tentador, mas, a maioria, são muito
moles (pouco firmes), óptimos par estar relaxadas a ver televisão, mas péssimos
para a amamentação e não dão o suporte e apoios necessários.
#4 Utilize roupa apropriada. Camisolas abertas à frente e soutiens
específicos evitam que estejamos todas tortas a puxar a roupa para deixar o
caminho livre para o bebe comer.
#5
Evite amamentar na cama. Pela mesma razão do sofá. Se não tiver alternativa,
principalmente durante a noite, deixe a almofada de amamentação ao lado da cama
e use uma almofada grande e firme (mais dura) para encostar nas suas costas.
Acredite, faz diferença!
#6
Descanse! Aproveite os soninhos do bebé e durma também (na sua cama). Para além
de ajudar na produção de leite, permite recuperar os músculos e articulações
mais sobrecarregadas durante as novas tarefas de mãe.
#7
Assim que tiver autorização médica comece a sua actividade física, de
preferência aulas pós-parto, pois vão de encontro com as necessidades
especificas das recém mamas.
Lembre-se que o sucesso da amamentação
depende do conforto da mãe. As dores na
coluna podem reduzir a qualidade e o tempo de cada mamada e consequentemente o
desmame começar mais cedo do que pretende.
Procure
ajuda e aconselhamento profissionais sempre que tiver dor ou desconforto.
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