[Este post é para aqueles que estagnaram no peso, e que os resultados teimam em não aparecer!]
Aqui vamos:
1 - Dê um 'abanão' na dieta
Diferentes estratégias geram diferentes resultados. Tente mudar completamente os alimentos que ingere, as rotinas, os horários... e fique atento à reação do corpo (peça ajuda especializada para evitar 'loucuras'")
2 - Mude o tipo de treino
Aumente o treino de força: claro que com o devido acompanhamento e adaptação do treino, mas o que se sabe é que o treino de força como a musculação, são imprescindíveis para o aumento da massa magra. E quanto mais massa magra temos, mais acelerado fica o nosso metabolismo (e queimamos mais gordura!)
Faça também treinos curtos de elevada intensidade (HIIT, tabatas, intervalados) em vez de caminhadas ou corridas contínuas.
3 - Adicione alimentos termogénicos
Já todos os conhecemos, mas muito ainda não os têm na cozinha. Toca a apostar em: canela, pimenta, gengibre, curcuma, chás e cafés em quantidades moderadas... Sozinhos não fazem efeito, mas aceleram o nosso metabolismo!
4 - Pare de fazer dietas restritivas
Grandes restrições, e por longos períodos de tempo, levam a uma habituação e a uma redução da massa magra... o que torna o nosso metabolismo lento!
5 - Controle a sua tiróide
Procure o seu médico, e peça para verificar o funcionamento da tiróide. A tiróide é responsável pelo controlo do nosso metabolismo e devemos procurar não apenas valores de referência, mas valores óptimos destas hormonas!
6 - Durma
Garanta que faz as 7h a 8h de sono por noite. É fundamental para a recuperação do metabolismo, e do bom funcionamento do mesmo.
Qual a que estão a fazer mal?? :)
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