Por mais chato que pareça, precisamos de ter 'horários': horas para acordar, para comer, para treinar e para dormir são requisitos mínimos para a nossa saúde!
E o que é o melhor da vossa semana!? O que vos dá mais prazer?!
Eu confesso que o melhor é sem dúvida passar tempo com os três, e que tenho a sorte de adorar o meu trabalho... mas uma das resoluções deste ano foi a de passar mais tempo com as minhas amigas:
Organizei-me, e de quinze em quinze dias janto sempre com uma das minhas amiga. Os miúdos ficam com o Pedro, e lá vou eu (normalmente para a refeição 'livre' da semana!)... e vocês não imaginam o bem que me faz!!
Muitas vezes deixamos esta organização para 'quando der tempo'; e quando vamos ver ... um ano num instante passa! Não é!?
Por isso, ser saudável não é só comer bem: carreira, exercício e relações com as pessoas que são (verdadeiramente) importante para nós, são os pilares que sustentam a nossa saúde!
Pois bem, está na época de nos ORGANIZARMOS, e para planearmos! Ficam aqui umas dicas:
#1 Organize o seu dia! Aprenda a dizer 'não'. Não a coisas e/ou a pessoas que afectam o cumprimento do seu plano. Organização é tudo! Desde o pequeno-almoço até dormir! E não coma de pé, SENTE-SE!
#2 Visualize o dia seguinte por inteiro!! Para não chegar às 18h e se perguntar "E agora?! O que é que eu como?!"
#3 Não faça dieta... mude os seus hábitos! Parece fácil, mas requer muita energia para a mentalização e organização!
#4 Invista em bons lanches, da manhã e tarde. São muito importantes para o controlo das quantidades e qualidade às refeições principais!
#5 Durma cedo!! Terá mais energia e lucidez para melhores escolhas alimentares.
#6 Vá às compras e compre apenas bons ingredientes, ingredientes de qualidade, afinal vão ser o seu combustível para a semana!!
Ah e já agora organize na agenda o exercício físico! Mas não basta escrever na agenda ... é importante cumprir! Se puder comprometa-se: ou com um amigo, ou com um personal trainer, ou com um ginásio!! Mas faça!
Deixo-vos aqui um PRINTABLE para melhor organizarem a vossa semana alimentar.
Espero que gostem!!
Nádia Brazão
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