E os vencedores são...

Olá a todos... Aqui estão os vencedoras do passatempo 'Pais à Maneira':

#1 Fabiana Ávila
#2 Mariana Silva
#3 Elisabete Alves
#4 Carla Pereira
#5 Ana Luisa Carneiro

😍😍😍😍😍👏👏👏👏👏

Verifiquem o vosso email (existem participações com nomes semelhantes, mas emails diferentes).

Aos restantes participantes: um muito obrigada!

Um Obrigada especial ao Diário de Noticias da Madeira, e à Joana pela cedência dos bilhetes!


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Passatempo Pais à Maneira

Olá a todos... hoje o passatempo é só para PAIS À MANEIRA !!

Podia-vos tentar explicar o quão feliz estou por fazer parte do 'elenco' da conferência do próximo sábado... mas, penso que vocês já devem ter uma ideia! hehehe 
De qualquer das formas, fica o apelo a quem está a considerar ir: VÃO MESMO! 
É tão raro concentrarmos aqui na ilha palestrantes tão bons, cada qual especialista na sua área. 

Temas tão pertinentes como: 
  - as crianças e a tecnologia;
  - como motivar para o estudo?;
  - mediação de conflitos entre irmãos;
  - ... também vamos falar da construção de bons hábitos alimentares! (a parte que me toca)
Enfim, estes e outros temas - Com um EXTRA da experiência e boa disposição do pai Raminhos

Como tal, e porque queremos ter-vos mais perto, eu e a Joana Zino (podem conhece-la melhor AQUI) [que somos as madeirenses do 'gangue'] decidimos oferecer 5 ENTRADAS para o próximo sábado!!!

Para concorrerem é super simples, basta:

1º Fazer GOSTO na página de Nutrição em Blogue e na página Pais e Mães: Mediadores de Serviço
2º Identificarem 3 amigos nesta publicação no facebook
3º Preencher o formulário que se segue.

Apenas será permitida uma participação por endereço de e-mail, participações repetidas não serão consideradas. Este passatempo é apenas para residentes na Ilha da Madeira.
O passatempo termina a 10 de Maio às 22h (quinta-feira) E o vencedor será seleccionado aleatoriamente em random.org e divulgado dia no mesmo dia.

Depois claro, no próximo Sábado.. basta irem ter connosco ao Casino!!


https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf7xwsIgnQf4KtepTecq1oeRQYNzooaqUBr25oZzdC8mHyuaQ/viewform?usp=pp_url
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O nosso MIUT

Parece que 'os vassouras' só passam na minha cabeça depois de publicar o artigo no blogue... Para me dar uma tranquilidade mental, para na verdade terminar a minha prova - muito depois do MIUT ter acabado! 

O MIUT tem disto...vai ficando na nossa cabeça por alguns dias depois da prova, não é só comigo... acho que são demasiadas emoções para uma prova só, é uma longa prova. Vemos publicações no facebook, partilhas, reclamações, agradecimentos. E só entende quem passa, quem sobe às montanhas ... quem faz a prova, quem organiza, quem ajuda e quem assiste! 

Graças a Deus, correu tudo bem para toda a minha 'equipa'. Podia ter sido melhor para o Gonçalo que ficou barrado no Fanal, mas de resto todos outros terminaram, e este ano eu tinha uma equipa muito maior que nos anos anteriores! 
Sinto que levei 4 anos a preparar-me! A estudar, a testar, e a conhecer melhor os alimentos, os suplementos e todas as estratégias que envolvem a preparação nutricional para uma prova destas... digo-vos não foi 'pêra doce'! E aprendi com eles... com quem veio ter comigo, a confiar! 🙏
À parte de sabermos que é uma prova multifactorial, ou seja, que inúmeras coisas podem correr mal, a nutrição planeada faz diferença no evitar de sintomas gastrointestinais (como diarreias, náuseas e vómitos), hipoglicemias, falta de força, proteção das articulações e da inflamação, prevenção de caimbras, etc., etc., e posso-vos dizer que de uma forma geral este foi o ano que correu melhor!! 👌🙏

Na verdade, acho que foi a prova mais dura que já assisti. Nunca os tinha visto sofrer como este ano. A chuva, o vento, o frio. E para somar alguns pontos de assistência não tinham as condições de anos anteriores... Eu por exemplo, comecei o dia a apanhar uma molha na Encumeada! Ténis, meias, calças, tudo molhado... o que valeu foi o guarda chuva da minha amiga Lili!! Mas como é obvio quem está de fora nem 'abre a boca', não éramos nós que estávamos a 'sofrer'! ahah 


Com certeza que todos têm muito para contar e para conversar ... eu só imaginava quantos posts é que este MIUT ia render ao RunnerAnónimo ! ahahaha

Só eu podia-vos contar imensos pormenores girissimos ... desde cheiros estranhos nos postos, ver atletas a colocar vaselina em sítios igualmente estranhos, pés com unhas pretas, pés sem unhas, mamilos a sangrar! Coisas estranhas mesmo!! 

Ri-me às gargalhadas, chorei de ansiedade, e depois de felicidade, rezei para que corresse tudo bem, adormeci no carro, acordei em sobressalto, conheci pessoas novas e passei tempo com alguns amigos ... tudo num dia só!! Imaginem! 

Continuo a não compreender bem porque é que tantas pessoas submetem-se a esta prova tão dura fisicamente e psicologicamente ... e ainda não foi este ano que me deu um 'chamamento' para a corrida ahaha ! 
Mas acho fantástica a capacidade de superação de todos os finishers, e quero agradecer a TODOS OS MEUS ATLETAS ... pela confiança que depuseram no meu trabalho, no planeamento, nas dicas.. e também nos abraços, nas palavras e na força que me iam dando, a mim, durante a prova! Cada qual à sua maneira, cada qual com um carinho especial!💖💖💖💖💖

Não imaginam como foi difícil escrever este post... não é fácil, encaixar palavras, resumir sentimentos nem fazer passar a mensagem correta do que foi este fim de semana! 

E só para terminar os agradecimentos: 

Ao Pedro, porque sem ele não conseguia ficar tantas horas no PC, teve de ficar a cuidar dos nossos pequeninos. Também pela paciência e pelos abraços - e pelo acertar do relogio - que me fazia quando ficava stressada durante a prova (e acreditem que fiquei!). 
À minha Mamã e Papá por terem ficado com a Pilar e com o Zé (mesmo depois de termos estado 3 dias em Londres). 
E à minha querida Lili, porque sim, ela percebe! 

PS * Só para terminar, por favor não me falem do MIUT tão cedo... !! 😖😖😖


Então deixo aqui o nosso registo fotográfico!! 













A minha amiga que nunca queria aparecer nas fotos hehe Busted 





Comeu tudooo!! haha 

Pormenor das organizações... :) 



Ela Lúcia estava tão rápida, que para vê-la tive que correr atrás dela ... * Adoro esta foto! 







E a minha piolha também ficou prontinha para o MIUT ... na casa dos avós ;) 





















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Receita: Bolachinhas de amendoim e Chia

Assim, num post muito 'a correr' queria deixar-vos a receita das bolachinhas que coloquei ontem no Instagram Stories. Quando são rápidas de fazer, super saborosas e com ingredientes de qualidade... dá-me ainda mais prazer partilhar! 

Então aqui vai a receita  🍪🍪🍪🍪🍪

Ingredientes

1 chávena de flocos de aveia bio
3 c.sopa de sementes de chia
3 c.sopa de geleia de arroz bio
4 c.sopa de manteiga de amendoim 

Modo de preparação

Misturar tudo com as mãos, muito bem. 
Fazer pequenas bolinhas da largura de uma moeda de 50 centimos. 
Levar ao forno previamente aquecido por cerca de 10 minutos (Atenção, fornos demasiado quentes queimam a bolacha). 

Experimentemmm.. Vão gostar com certeza. Estas são daquelas que 'não enganam' ninguem haha

PS * A dose é de cerca de 3 a 4 bolachinhas de cada vez ... vão super bem a acompanhar uma fruta ou um iogurte natural! 















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#5 Erros: Porque não consigo emagrecer?!

Decidi fazer este post porque em muitas 'primeiras consultas' oiço frases como: "Acho que aquilo que como não justifica estar com este peso"; "Devo engordar do ar"; ou "Para mim é mais dificil perder peso".
Muitas vezes achamos que estamos a usar as melhores estratégias, mas mesmo assim não vemos resultados... Vamos falar um bocadinho sobre isto?

#5 Erros comuns que podem afetar a perda de peso: 

👉 Muitas vezes escolhemos os alimentos por terem 'pouco açúcar', 'muita proteína', 'sem glúten', 'sem leite', e na verdade estes alimentos podem ser muito pobres do ponto de vista nutricional. Nestes casos as células do nosso corpo estão na mesma 'à fome', a pedir nutrientes de qualidade: antioxidantes, fitoquimicos e poucos químicos!!

👉Fazermos apenas exercício aeróbio. Cada vez mais sabemos que o treino de força aumenta a massa magra, e consequentemente o nosso metabolismo quando estamos também 'em repouso'. É importante complementar as nossas caminhadas e corridas, por treinos de força e treinos funcionais. E sempre que possível, faça atividades diferentes =  diferentes estímulos.

👉Dormir mal! Muitas vezes está na nossa rotina (e porque queremos ver um pouco de tv à noite para 'relaxar') deitarmo-nos tarde demais. É fundamental dormir as 7 a 8h por noite. A privação de sono afeta hormonas que controlam a sensação de fome e saciedade, assim como eleva o nosso cortisol .. consequentemente ficamos com mais stress e dificuldade em controlar a fome e o apetite!!

👉 Medo das gorduras. Elas trazem saciedade, são energéticas e controladoras hormonais. Já é bastante consensual a importância das gorduras de boa qualidade na ajuda do controlo de peso. Inclua diariamente e nas doses certas, alimentos como: abacate, azeite, óleo de côco, óleo de abacate, frutos secos e sementes.

👉 Seguir uma dieta standardizada. 🙅👀😞Dietas assim não funcionam. É como 'comprimidos para emagrecer', funcionam enquanto os toma, deixa de tomar e aí vem o resultado: engordar! Não faça dieta...mude o seu estilo de vida. Procure ajuda com um profissional qualidade, que perceba qual a melhor estratégia para si, e que trabalhem em conjunto 🙏

👉 'Muito do bom'.  😜No final do dia o que contará é o balanço energético, ou seja, devemos consumir menos calorias do que as que gastamos! Se comermos 'muita quantidade' do que nos faz bem, também não ajudará a perder peso. Vejamos: muitos frutos secos, uma barra de chocolate preto inteirinha, 2 a 3 frutas de cada vez, colheradas de manteiga de amendoim, 2 batatas doces inteirinhas... enfim!! ;)

Espero que tenham gostado do post.

Beijinhos e boa semana (pensando nisto * )






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Panqueca de aveia proteica [ Workshop com o Ranziza ]

Uma panqueca mais ... proteica!

Hoje partilho com vocês uma das receitas que usei no passado fim de semana no International Fitness Weekend ... é super deliciosa, rápida, prática e bastante saudável como se quer!!


Receita da Panqueca proteica Bio

- 1 ovo biológico
- 2 colheres de sopa de farinha de grão de bico 
- 1 banana bio
- 1 pitada de sal
- 1 c.café de canela

Basta misturar os ingredientes (com um garfo, e não numa liquidificadora) todos e levá-los à frigideira!!! 
Easy-peasy. 

Este fim de semana teve um gostinho especial .. é verdade que foi corrido, cansativo, entre aulas e vai-buscar-vai-por, testar as receitas, organizar as ferramentas todas, etc. etc., mas o meu Zé Jacaré mostrou-se um 'senhor crescido'.

O meu filhote até tem um ar simpático, mas na verdade tem um feitio bem 'complicadinho', é rezingão, reclama imenso (sempre), dá-nos 'luta'.
É (está sendo) preciso aprender a lidar com ele, um verdadeiro jogo de cintura. Para vos explicar melhor, vou vos dar alguns exemplos:
- Nunca ri para uma foto (esta careta é forçada)
- Quando vamos a um shopping quer sempre ficar no carro
- Quando é para ir as compras, faz chantagem
- Tem um péssimo acordar
- Tem 'a mania', e faz-se imenso de 'Chico esperto'
- Nunca gosta das comidas de casa
- Não faz 'fretes' a ninguém
- Tenta que eu não fale com ninguém quando vamos a passear na rua - aperta-me a mão em sinal disso!
- Farta-se de dizer que não gosta da minha profissão.
- E detesta ser gozado, detesta mesmo.

Costumo dizer que é o 'Ranziza dos Smurfs', estão a ver o feitio? E nós já o aceitamos assim, como é. Dizemos que 'não é defeito, é feitio' - e em mais ninguém esta frase encaixa tão bem.

E neste workshop, passou o dia a dizer que não queria estar lá, e que ia se sentar no carro durante o workshop. MAS.. e DE REPENTE ... entra pela sala, e coloca-se ao meu lado! Assumiu aquela posição de ajudante. Foi me buscar colheres, disse-me 'as horas' quando pedi, enfim, portou-se lindamente!!
Nem sequer tentei contrariar. Podia ter dito para que ele se fosse sentar... Mas estava-me a dar um prazer tão grande, vê-lo colaborar, que deixei! E foi o melhor do meu dia! :D

Na verdade ele dá luta... mas quando tem um comportamento deste género, dá também um prazer enorme!
Mais alguém tem feitios destes por casa???






(Igualizinhooo ahah)










A minha equipa do workshop :D 



E a minha ajudante para os emails ... que ficou em casa com a avó!!



PS* Um dia o Zé vai ler isto .. e vai se aborrecer não é?! haha
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